--- title: "¿Por qué mi hijo de nueve años hace flexiones? El trabajo en seco, explicado" description: "El trabajo en seco de un niño de nueve años no parece un gimnasio. Se parece más al pilla-pilla, a gatear y a saltar. Y eso es a propósito. Lo que parece juego es justo el tipo de movimiento que necesita el cuerpo de un joven deportista. Debe llegar antes de cualquier cosa que se parezca al «entrenamiento»." url: "https://swimtrack.ai/es/blog/dryland-explained/" lang: "es" author: "SwimTrack" publisher: "SwimTrack" license: "Free to read and quote with attribution to SwimTrack. Not for resale. https://swimtrack.ai/terms/" published: 2026-08-14 pillar: "training-development" audience: "parent" --- # ¿Por qué mi hijo de nueve años hace flexiones? El trabajo en seco, explicado El trabajo en seco de un niño de nueve años no parece un gimnasio. Se parece más al pilla-pilla, a gatear y a saltar. Y eso es a propósito. Lo que parece juego es justo el tipo de movimiento que necesita el cuerpo de un joven deportista. Debe llegar antes de cualquier cosa que se parezca al «entrenamiento». > **La idea, en breve** > - **La sesión que parece un recreo es el programa funcionando.** Para los nadadores de menos de 10 u 11 años, el buen trabajo en seco se basa en correr, gatear, saltar y jugar. Esa forma es intencionada. > - **La duda sobre la seguridad tiene una respuesta tranquila.** La pediatría general sostiene que los niños pueden ganar fuerza sin riesgo. Solo hace falta que el trabajo se adapte a su edad y que alguien preparado los supervise. Los problemas documentados vienen de lo contrario: cargas pesadas y ninguna supervisión. > - **El programa lo diseña el club.** Tu tarea es entender por qué tiene ese aspecto. Así los juegos no parecerán tiempo perdido en la piscina. Llegas pronto a recoger a tu hijo y el borde de la piscina parece un recreo. Niños de nueve años caminan como cangrejos entre conos, se echan carreras y ríen tan fuerte que el techo devuelve el eco. En medio de todo, tu hijo intenta una flexión, se tambalea y se derrumba entre risas. Estás pagando por un entrenamiento de natación. Es normal preguntarse qué es esto. Y si un niño tan pequeño debería hacer ejercicios de fuerza. Lo que has visto tiene un nombre, el trabajo en seco. Y a esta edad se supone que debe verse justo así. Antes de los 10 u 11 años, los buenos programas construyen el trabajo en seco a partir del movimiento general: correr, saltar, gatear, mantener el equilibrio, lanzar, cambiar de dirección. Juegos y circuitos de obstáculos, casi todo con el peso del propio cuerpo. Y un entrenador atento a cómo se mueve cada niño. La meta de este mes es un cuerpo que haya aprendido muchos tipos de movimiento. Es la edad en la que aprenderlos resulta más fácil. La fuerza llega después. Sobre la seguridad, la medicina general está más tranquila que la preocupación. La Academia Americana de Pediatría revisó las investigaciones en un informe de 2020, ratificado en 2024. Los niños pueden ganar fuerza sin riesgo si el trabajo está supervisado y la técnica va primero. Una declaración de consenso internacional de 2014, respaldada por la medicina deportiva y la pediatría, dice lo mismo. El viejo miedo de que la fuerza frene el crecimiento o dañe los cartílagos no se sostiene en esos estudios. Las lesiones que sí aparecen documentadas suelen venir de lo contrario a lo que viste en el borde: niños solos con pesos pesados y nadie que corrija la postura. Hay un orden aproximado en cómo crece este trabajo junto a tu nadador. Primero llega el movimiento: dar saltos, aterrizar, mantener el equilibrio, cambiar de dirección. Luego el control, como aguantar una sentadilla o una plancha con el cuerpo firme. El trabajo de fuerza con carga real llega más tarde. Y el trabajo de potencia, más tarde aún. El ritmo lo marca la madurez física, más que la edad. Por eso un niño de trece años está listo para una etapa que su compañero alcanzará un año después. Así que puede que los de dieciséis levanten peso en un gimnasio mientras los de nueve juegan al pilla-pilla. Ambos van por el mismo camino, en puntos distintos. ¿Por qué un deporte de agua necesita todo esto? Porque competir le pide al cuerpo mantener una técnica precisa estando cansado. Y buena parte de lo que la sostiene es una preparación física general. Un niño que controla su cuerpo en tierra suele controlarlo mejor en el agua. Y los entrenadores se apoyan cada temporada más en esa base. El consenso general apunta en la misma dirección sobre la resistencia a las lesiones: los niños con una preparación amplia suelen soportar mejor las cargas de entrenamiento que van creciendo. El trabajo en seco es una de esas aportaciones silenciosas que describe [La mejora es un sistema](https://swimtrack.ai/es/blog/improvement-is-a-system). Del tipo que nunca aparece en una hoja de resultados, pero sí en la temporada. Nada de esto te da una lista para revisar a tu club, y está bien. El diseño le pertenece al equipo: qué ejercicios, cuánto, cuándo se añade carga. Desde las gradas, las señales de un buen planteamiento son claras. Un adulto dirige la sesión y observa cómo se mueven los niños. Los grupos más jóvenes trabajan sobre todo con su propio peso y con juegos. Ningún niño pequeño se esfuerza bajo un peso que apenas puede mover. Si eso describe tu borde de piscina, lo que ves coincide con lo que recomienda la guía pediátrica. Así que, cuando la semana que viene la sesión vuelva a parecer un recreo, déjalo estar. El grupo que ríe en el borde está construyendo el suelo sobre el que se apoya cada etapa posterior. Un niño de nueve años caminando como un cangrejo entre conos está haciendo la versión del entrenamiento de fuerza que recomiendan los pediatras. La barra puede esperar su turno. --- ### Compártelo con tu nadador El porqué cala de forma distinta a cada edad. - **Menos de 12 años (tú conduces).** No necesitan la ciencia. Necesitan que trates los juegos como un entrenamiento de verdad, porque lo son: *«Los entrenadores usan juegos porque así empiezan los nadadores fuertes».* Lo que más importa a esta edad es que en casa nunca se hable del trabajo en seco como la parte aburrida antes de la piscina. - **12–15 años (compartís el volante).** Aquí el trabajo en seco se vuelve más estructurado, y puede empezar a sentirse como una obligación. El motivo lo sostiene: *«El trabajo en tierra es lo que te deja mantener tu estilo al final de una carrera, cuando pesan los brazos».* Saber para qué sirve hace más llevaderas las repeticiones. - **16+ años (ellos conducen).** Puede que ahora vayan a un gimnasio, con un programa propio. El hábito útil lo construyen ellos: *«Pregúntale a tu entrenador qué está trabajando este bloque».* Adueñarse del porqué es parte de adueñarse del entrenamiento. ### Mantén la sintonía con el entrenador El programa de trabajo en seco pertenece al club y a quien diseña su trabajo en tierra: los ejercicios, las cantidades, el momento en que se añade carga. Tu terreno es el entorno alrededor. Y eso significa, sobre todo, no restar valor a los juegos en casa. Si tienes curiosidad, hazle al entrenador una pregunta de verdad: *«¿Qué trabaja el trabajo en seco a esta edad?».* Normalmente oirás alguna versión de la progresión de arriba. Y oírlo de tu propio club vale más que cualquier artículo. Cualquier cosa que implique dolor o una preocupación por el cuerpo de tu hijo va primero al entrenador y, si hace falta, a un médico. ### Sigue explorando - [Las cuatro etapas para mejorar](https://swimtrack.ai/es/blog/four-stages-of-getting-good) — la misma lógica de base amplia, aplicada a cómo cualquier habilidad se vuelve automática. - [¿Ya deberían especializarse?](https://swimtrack.ai/es/blog/should-they-specialize-yet) — por qué una base amplia gana a una especialización temprana, en los estilos y en el deporte. - [La mejora es un sistema](https://swimtrack.ai/es/blog/improvement-is-a-system) — el trabajo en seco como una de las aportaciones diarias y silenciosas que producen la bajada visible en los tiempos. ### Profundiza con los expertos - **[American Academy of Pediatrics — Resistance Training for Children and Adolescents](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32457216/)**: el informe clínico de 2020 detrás de las afirmaciones sobre seguridad de este artículo, ratificado en 2024. - **[Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24055781/)**: la declaración de posición, publicada en el British Journal of Sports Medicine, que expone la progresión que empieza por el movimiento. ## Related reading - [Las cuatro etapas de mejorar: dónde está de verdad tu nadador](https://swimtrack.ai/es/blog/four-stages-of-getting-good/) - [¿Ya deberían especializarse en un solo estilo? Lo que dicen los datos](https://swimtrack.ai/es/blog/should-they-specialize-yet/) - [Mejorar es un sistema, no suerte](https://swimtrack.ai/es/blog/improvement-is-a-system/) --- SwimTrack — https://swimtrack.ai HTML version of this page: https://swimtrack.ai/es/blog/dryland-explained/