--- title: "Pourquoi mon enfant de neuf ans fait-il des pompes ? Le dryland, expliqué" description: "Pour un enfant de neuf ans, le dryland ne ressemble pas à une salle de sport. On y voit du chat perché, des déplacements à quatre pattes et des sauts. Et c'est voulu. Ce qui ressemble à un jeu, c'est justement le genre de mouvement dont un jeune corps a besoin. Il faut ça avant de parler d'un vrai « entraînement »." url: "https://swimtrack.ai/fr/blog/dryland-explained/" lang: "fr" author: "SwimTrack" publisher: "SwimTrack" license: "Free to read and quote with attribution to SwimTrack. Not for resale. https://swimtrack.ai/terms/" published: 2026-08-14 pillar: "training-development" audience: "parent" --- # Pourquoi mon enfant de neuf ans fait-il des pompes ? Le dryland, expliqué Pour un enfant de neuf ans, le dryland ne ressemble pas à une salle de sport. On y voit du chat perché, des déplacements à quatre pattes et des sauts. Et c'est voulu. Ce qui ressemble à un jeu, c'est justement le genre de mouvement dont un jeune corps a besoin. Il faut ça avant de parler d'un vrai « entraînement ». > **L'idée en bref** > - **La séance qui ressemble à une récréation, c'est le programme qui fonctionne.** Pour les nageurs de moins de 10 ou 11 ans, un bon dryland repose sur la course, les déplacements à quatre pattes, les sauts et les jeux. Cette forme est voulue. > - **La question de la sécurité a une réponse simple.** Les recommandations pédiatriques sont claires. Les enfants peuvent se renforcer sans danger si le travail est adapté à leur âge et qu'un adulte compétent surveille. Les problèmes documentés viennent du contraire : des charges lourdes et aucune surveillance. > - **Le programme, c'est au club de le concevoir.** Votre rôle, c'est de comprendre pourquoi il ressemble à ça. Ainsi, les jeux ne passent pas pour du temps perdu au bord du bassin. Vous arrivez en avance pour venir chercher votre enfant. Le bord du bassin ressemble à une cour de récré. Des enfants de neuf ans marchent en crabe entre des cônes. Ils font la course et rient si fort que ça résonne au plafond. Au milieu de tout ça, votre enfant tente une pompe, vacille et s'écroule de rire. Vous payez pour un entraînement de natation. Il est normal de se demander ce que c'est. Et de se demander si un enfant si jeune devrait faire des exercices de renforcement. Ce que vous avez vu a un nom : le dryland. Et à cet âge, il doit ressembler à ça. Avant 10 ou 11 ans environ, les bons programmes construisent le dryland à partir de mouvements généraux. On court, on saute, on rampe, on tient l'équilibre, on lance, on change de direction. Ce sont des jeux et des parcours d'obstacles, presque toujours au poids du corps. Un coach observe comment chaque enfant bouge. Le but ce mois-ci, c'est un corps qui a appris beaucoup de façons de bouger. Et l'enfance est l'âge où on les apprend le plus facilement. La force viendra plus tard. Côté sécurité, le monde médical est plus rassurant que l'inquiétude. L'American Academy of Pediatrics a examiné les études dans un rapport de 2020, confirmé en 2024. Les enfants peuvent gagner en force sans danger si le travail est surveillé et si la technique passe avant tout. Un consensus international de 2014, appuyé par la médecine du sport et la pédiatrie, dit la même chose. La vieille peur que le renforcement freine la croissance ou abîme les cartilages ne tient pas dans ces études. Les blessures qui sont documentées viennent souvent de l'inverse de ce que vous avez vu au bord du bassin : des enfants seuls avec de lourdes charges, sans personne pour vérifier leur posture. Ce travail grandit avec votre nageur dans un certain ordre. Le mouvement vient d'abord : sautiller, se réceptionner, tenir l'équilibre, changer de direction. Puis vient le contrôle, comme tenir un squat ou une planche avec un corps stable. Le travail de force avec de vraies charges arrive plus tard. Et le travail de puissance encore après. Le rythme dépend de la maturité physique, plus que de l'âge. C'est pourquoi un enfant de treize ans est prêt pour une étape que son camarade atteindra un an plus tard. Ainsi, les jeunes de seize ans peuvent soulever des poids en salle pendant que ceux de neuf ans jouent au chat. Les deux sont sur le même chemin, à des endroits différents. Pourquoi un sport aquatique a-t-il besoin de tout ça ? Parce que la course demande de tenir une technique précise alors qu'on est fatigué. Et l'aisance physique générale y aide beaucoup. Un enfant qui contrôle son corps sur terre le contrôle souvent plus facilement dans l'eau. Les coachs s'appuient de plus en plus sur cette base au fil des saisons. Le consensus va aussi dans le même sens sur la solidité : les enfants complets sur le plan athlétique encaissent souvent mieux la hausse des charges d'entraînement. Le dryland est l'un de ces apports discrets que décrit [Le progrès est un système](https://swimtrack.ai/fr/blog/improvement-is-a-system). Le genre qui n'apparaît jamais sur une feuille de résultats, mais qui se voit sur la saison. Rien de tout ça ne vous donne une liste à cocher pour juger votre club, et c'est très bien. Car la conception appartient à l'équipe : quels exercices, en quelle quantité, à quel moment ajouter des charges. Depuis les gradins, les signes d'une bonne organisation sont clairs. Un adulte dirige la séance et regarde comment les enfants bougent. Les jeunes groupes font surtout du travail au poids du corps et des jeux. Aucun petit ne force sous un poids qu'il peine à bouger. Si ça décrit votre bassin, alors ce que vous voyez correspond aux recommandations pédiatriques. Donc la semaine prochaine, quand la séance ressemblera encore à une récré, laissez faire. Le groupe qui rit au bord du bassin construit le socle sur lequel reposent toutes les étapes suivantes. Un enfant de neuf ans qui marche en crabe entre des cônes fait la version du renforcement que recommandent les pédiatres. La barre à disques peut attendre son tour. --- ### Partagez-le avec votre nageur Le « pourquoi » ne se comprend pas de la même façon à chaque âge. - **Moins de 12 ans (c'est vous qui conduisez).** Ils n'ont pas besoin de la science. Ils ont besoin que vous traitiez les jeux comme un vrai entraînement, car c'en est un : *« Les coachs utilisent des jeux, parce que c'est comme ça que les nageurs forts commencent. »* À cet âge, l'essentiel est que le dryland ne soit jamais présenté à la maison comme la partie ennuyeuse avant le bassin. - **12–15 ans (le volant se partage).** Le dryland devient plus structuré ici, et il peut commencer à ressembler à une corvée. Le « pourquoi » aide à tenir : *« Le travail à sec, c'est ce qui te permet de garder ta nage en fin de course, quand tes bras sont lourds. »* Savoir à quoi ça sert rend les répétitions plus faciles à accepter. - **16 ans et plus (c'est eux qui conduisent).** Ils sont peut-être en salle maintenant, avec leur propre programme. La bonne habitude, c'est à eux de la prendre : *« Demande à ton coach ce que ce bloc développe. »* S'approprier le « pourquoi » fait partie de s'approprier l'entraînement. ### Restez en phase avec votre coach Le programme de dryland appartient au club et à celui qui conçoit le travail à sec : les exercices, les quantités, le moment où l'on ajoute des charges. Votre rôle, c'est l'environnement autour. Cela veut surtout dire ne pas dévaloriser les jeux à la maison. Si vous êtes curieux, posez au coach une vraie question : *« Sur quoi travaille le dryland à cet âge ? »* Vous entendrez souvent une version de la progression décrite plus haut. Et l'entendre de votre propre club vaut mieux que n'importe quel article. Tout ce qui touche à une douleur ou à une inquiétude sur le corps de votre enfant va d'abord au coach, et à un médecin si besoin. ### Continuez à explorer - [Les quatre étapes pour devenir bon](https://swimtrack.ai/fr/blog/four-stages-of-getting-good) — la même logique de base large, appliquée à la façon dont une compétence devient automatique. - [Doivent-ils déjà se spécialiser ?](https://swimtrack.ai/fr/blog/should-they-specialize-yet) — pourquoi une base large vaut mieux qu'un choix trop précoce, dans les nages comme dans les sports. - [Le progrès est un système](https://swimtrack.ai/fr/blog/improvement-is-a-system) — le dryland comme l'un des apports quotidiens discrets qui produisent la baisse de temps visible. ### Allez plus loin avec les experts - **[American Academy of Pediatrics — Resistance Training for Children and Adolescents](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32457216/)** : le rapport clinique de 2020 sur lequel reposent les affirmations de sécurité de cet article, confirmé en 2024. - **[Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24055781/)** : la prise de position, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, qui expose la progression axée d'abord sur le mouvement. ## Related reading - [Les quatre étapes de la progression : où en est vraiment votre nageur](https://swimtrack.ai/fr/blog/four-stages-of-getting-good/) - [Doit-il déjà se spécialiser dans une seule nage ? Ce que dit la science](https://swimtrack.ai/fr/blog/should-they-specialize-yet/) - [Progresser, c'est une méthode, pas de la chance](https://swimtrack.ai/fr/blog/improvement-is-a-system/) --- SwimTrack — https://swimtrack.ai HTML version of this page: https://swimtrack.ai/fr/blog/dryland-explained/