--- title: "Perché mio figlio di nove anni fa flessioni? Il dryland, spiegato" description: "Il dryland per un bambino di nove anni non assomiglia a una palestra. Assomiglia a giochi, gattonate e salti, ed è così di proposito. Quello che sembra un gioco è proprio il tipo di movimento che serve al corpo di un giovane atleta. Viene prima di qualsiasi cosa somigli a un vero “allenamento”." url: "https://swimtrack.ai/it/blog/dryland-explained/" lang: "it" author: "SwimTrack" publisher: "SwimTrack" license: "Free to read and quote with attribution to SwimTrack. Not for resale. https://swimtrack.ai/terms/" published: 2026-08-14 pillar: "training-development" audience: "parent" --- # Perché mio figlio di nove anni fa flessioni? Il dryland, spiegato Il dryland per un bambino di nove anni non assomiglia a una palestra. Assomiglia a giochi, gattonate e salti, ed è così di proposito. Quello che sembra un gioco è proprio il tipo di movimento che serve al corpo di un giovane atleta. Viene prima di qualsiasi cosa somigli a un vero “allenamento”. > **In breve** > - **La seduta che sembra ricreazione è il programma che funziona.** Per i nuotatori sotto i 10 o 11 anni, un buon dryland si basa su corsa, gattonate, salti e giochi. Questa forma è voluta. > - **La domanda sulla sicurezza ha una risposta serena.** Le linee guida pediatriche più diffuse dicono che i bambini possono diventare più forti in modo sicuro. Serve che il lavoro sia adatto alla loro età e che qualcuno di preparato li segua. I problemi documentati nascono dal contrario: carichi pesanti e nessuna sorveglianza. > - **Il programma lo decide il club.** Il tuo compito è capire perché ha questa forma. Così i giochi non sembrano tempo perso in vasca. Arrivi presto a prendere tuo figlio e il bordo vasca sembra una ricreazione. Bambini di nove anni camminano come granchi tra i coni. Fanno a gara e ridono così forte che l'eco rimbalza sul soffitto. In mezzo a tutto questo tuo figlio prova una flessione, traballa e crolla ridendo. Tu stai pagando per un allenamento di nuoto. È giusto chiedersi cosa sia tutto questo. E se un bambino così piccolo debba fare esercizi di forza. Quello che hai visto ha un nome, dryland. E a questa età deve sembrare proprio così. Prima dei 10 o 11 anni, i buoni programmi costruiscono il dryland sul movimento generale: correre, saltare, gattonare, stare in equilibrio, lanciare, cambiare direzione. Giochi e percorsi a ostacoli, quasi tutto a corpo libero. Un allenatore osserva come si muove ogni bambino. L'obiettivo di questo mese è un corpo che ha imparato tanti tipi di movimento. E questa è l'età in cui impararli è più facile. La forza viene dopo. Sulla sicurezza, il mondo medico è più tranquillo della preoccupazione. L'American Academy of Pediatrics ha rivisto le ricerche in un rapporto del 2020, confermato nel 2024. I bambini possono guadagnare forza in modo sicuro, se il lavoro è seguito e la tecnica viene prima di tutto. Una dichiarazione di consenso internazionale del 2014, sostenuta dalla medicina dello sport e dalla pediatria, dice la stessa cosa. La vecchia paura che il lavoro di forza blocchi la crescita o danneggi le cartilagini non regge in quelle ricerche. Gli infortuni che si registrano nascono dal contrario di quello che hai visto sul bordo vasca: bambini soli con pesi pesanti e nessuno che controlla i movimenti. C'è un ordine di massima in cui questo lavoro cresce insieme al tuo nuotatore. Prima viene il movimento: saltellare, atterrare, stare in equilibrio, cambiare direzione. Poi il controllo, come tenere uno squat o un plank con il corpo fermo. Il lavoro di forza con carico vero arriva dopo. E il lavoro di potenza ancora più tardi. Il ritmo lo decide la maturità fisica, più che gli anni di età. Ecco perché un tredicenne è pronto per una fase che un suo compagno raggiunge un anno dopo. Così i sedicenni magari sollevano pesi in palestra mentre i bambini di nove anni giocano a rincorrersi. Sono sullo stesso percorso, ma in punti diversi. Perché uno sport in acqua ha bisogno di tutto questo? Perché gareggiare chiede al corpo di tenere una tecnica precisa quando è stanco. E gran parte di ciò che la tiene è la prontezza atletica generale. Un bambino che sa controllare il corpo a terra di solito lo controlla più facilmente in acqua. Gli allenatori si appoggiano su questa base sempre di più ogni stagione. Su questo punto c'è ampio accordo anche sulla resistenza agli infortuni: i bambini con una preparazione atletica ampia reggono meglio i carichi di allenamento crescenti. Il dryland è uno di quegli ingressi silenziosi che [Il miglioramento è un sistema](https://swimtrack.ai/it/blog/improvement-is-a-system) descrive. Il tipo di lavoro che non compare mai in una pagina di risultati, ma si vede nel corso della stagione. Niente di tutto questo ti dà una lista da confrontare con il tuo club, e va bene così. Il programma appartiene alla squadra: quali esercizi, quanti, quando aggiungere carico. Dagli spalti, i segni di un buon impianto sono chiari. Un adulto guida la seduta e osserva come si muovono i bambini. I gruppi piccoli fanno soprattutto lavoro a corpo libero e giochi. Nessun bambino fatica sotto un peso che riesce a malapena a spostare. Se questo descrive il tuo bordo vasca, quello che vedi corrisponde a ciò che consigliano le linee guida pediatriche. Quindi la settimana prossima, quando la seduta sembrerà di nuovo una ricreazione, lasciala così. Il gruppo che ride sul bordo vasca sta costruendo le fondamenta su cui poggia ogni fase successiva. Un bambino di nove anni che cammina come un granchio tra i coni sta facendo la versione dell'allenamento di forza che i pediatri consigliano. Il bilanciere può aspettare il suo turno. --- ### Parlane con il tuo nuotatore Il perché arriva in modo diverso a ogni età. - **Sotto i 12 anni (guidi tu).** Non hanno bisogno della scienza. Hanno bisogno che tu tratti i giochi come vero allenamento, perché lo sono: *"Gli allenatori usano i giochi perché è così che iniziano i nuotatori forti."* La cosa più importante a questa età è che il dryland non venga mai descritto a casa come la parte noiosa prima della vasca. - **12–15 anni (guidate insieme).** Qui il dryland diventa più strutturato e può iniziare a sembrare una fatica. Il motivo lo rende più chiaro: *"Il lavoro a terra è quello che ti permette di tenere la bracciata alla fine di una gara, quando le braccia sono pesanti."* Sapere a cosa serve rende le ripetizioni più facili da accettare. - **16+ anni (guidano loro).** Ora magari sono in palestra, con un programma tutto loro. L'abitudine utile spetta a loro: *"Chiedi all'allenatore cosa sta costruendo questo blocco."* Fare proprio il perché è parte del fare proprio l'allenamento. ### Resta allineato con l'allenatore Il programma di dryland appartiene al club e a chi progetta il lavoro a terra: gli esercizi, le quantità, il momento in cui si aggiunge carico. La tua corsia è l'ambiente intorno. In pratica significa non sminuire i giochi a casa. Se sei curioso, fai all'allenatore una domanda vera: *"Su cosa sta lavorando il dryland a questa età?"* Di solito sentirai una versione della progressione qui sopra. E sentirla dal tuo club vale più di qualsiasi articolo. Tutto ciò che riguarda dolore o preoccupazioni sul corpo di tuo figlio va prima all'allenatore, e a un medico dove serve. ### Continua a esplorare - [Le quattro fasi per diventare bravi](https://swimtrack.ai/it/blog/four-stages-of-getting-good) — la stessa logica della base ampia, applicata a come una singola abilità diventa automatica. - [È già ora di specializzarsi?](https://swimtrack.ai/it/blog/should-they-specialize-yet) — perché una base ampia batte una scelta troppo precoce, negli stili e negli sport. - [Il miglioramento è un sistema](https://swimtrack.ai/it/blog/improvement-is-a-system) — il dryland come uno degli ingressi silenziosi di ogni giorno che producono il calo di tempo che si vede. ### Approfondisci con gli esperti - **[American Academy of Pediatrics — Resistance Training for Children and Adolescents](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32457216/)**: il rapporto clinico del 2020 alla base delle affermazioni sulla sicurezza di questo articolo, confermato nel 2024. - **[Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24055781/)**: la dichiarazione di posizione, pubblicata sul British Journal of Sports Medicine, che descrive la progressione che mette il movimento al primo posto. ## Related reading - [Le quattro fasi del migliorare: dov'è davvero il tuo nuotatore](https://swimtrack.ai/it/blog/four-stages-of-getting-good/) - [È già ora di specializzarsi in uno stile? Cosa dicono i dati](https://swimtrack.ai/it/blog/should-they-specialize-yet/) - [Migliorare è un sistema, non fortuna](https://swimtrack.ai/it/blog/improvement-is-a-system/) --- SwimTrack — https://swimtrack.ai HTML version of this page: https://swimtrack.ai/it/blog/dryland-explained/