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title: "Artigos — SwimTrack"
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lang: "pt-PT"
author: "SwimTrack"
publisher: "SwimTrack"
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# Artigos

Leituras em linguagem simples sobre mentalidade, nutrição, preparação para competições e o longo percurso do desenvolvimento na natação.

- [Treino e Desenvolvimento — Quantos treinos são normais? Uma resposta com reservas, por idade — Mais cedo ou mais tarde, comparas notas com outra família da natação. E começas a pensar se o teu filho treina pouco, ou demais. Existe um intervalo aproximado por idade, muito partilhado. Mas comparar horários com a família da mesa ao lado ajuda pouco.](https://swimtrack.ai/pt/blog/how-many-practices-is-normal/)
- [Mentalidade — O que se passa mesmo naquela rotina antes da prova? — Atrás dos blocos, alguns nadadores fazem uma pequena sequência: umas respirações rápidas, um breve movimento, um sítio certo para ficar. Das bancadas parece estranho. Não é superstição. É um sistema nervoso a receber uma ordem: fica neste estado.](https://swimtrack.ai/pt/blog/what-a-pre-race-routine-actually-is/)
- [Papel do Pai/Mãe — O que este desporto pede à tua família — Ninguém te entrega o programa verdadeiro quando o teu filho entra numa equipa de competição. As madrugadas, as competições ao fim de semana, o calendário que passa a girar à volta da piscina. Vale a pena dizer com honestidade aquilo em que te estás a meter. Assim decides de propósito, em vez de te deixares levar.](https://swimtrack.ai/pt/blog/what-this-sport-asks-of-your-family/)
- [Mentalidade — Quando nenhuma prova é boa o suficiente — Há miúdos que baixam dois segundos e saem da piscina a sentir-se derrotados. É que o número na cabeça deles era sempre a prova perfeita, não a prova real. Isto não é ter padrões altos a funcionar a favor deles. São padrões altos a funcionar contra eles.](https://swimtrack.ai/pt/blog/when-no-swim-is-good-enough/)
- [Treino e Desenvolvimento — Porque é que o meu filho de nove anos faz flexões? A preparação em terra, explicada — A preparação em terra para uma criança de nove anos não parece um ginásio. Parece uma brincadeira de apanhada, gatinhar e saltar, e isso é de propósito. O que parece brincadeira é mesmo o tipo de movimento que o corpo de um jovem atleta precisa. Só depois é que faz sentido algo parecido com "treino".](https://swimtrack.ai/pt/blog/dryland-explained/)
- [Treino e Desenvolvimento — Época de base, época de corridas: o que significa "construir o motor" — Em outubro, o teu nadador pode chegar a casa esgotado das metragens e ficar longe do seu melhor tempo — e o treinador vai dizer que isso é bom sinal. O treino tem épocas. Saber em qual estás muda o que uma competição lenta te está mesmo a dizer.](https://swimtrack.ai/pt/blog/base-season-vs-race-season/)
- [Papel do Pai/Mãe — A primeira competição do teu nadador: o que esperar de verdade — A primeira competição é sobretudo logística vestida de grande drama. Um dia longo, muita espera e uma ou duas provas que duram menos de um minuto cada. Saber como será o dia com antecedência transforma quase toda a ansiedade num sábado normal.](https://swimtrack.ai/pt/blog/your-swimmers-first-meet/)
- [Papel do Pai/Mãe — Estarei demasiado envolvido nisto? A armadilha da identidade de pai de nadador — Algalgures entre a banca de angariação de fundos e o quarto fim de semana de competição seguido, o «tenho um nadador» pode transformar-se sem darmos conta em «sou um pai de nadador». Essa mudança custa mais do que parece de dentro. Vale a pena reparar nela antes que o desporto tome conta da família.](https://swimtrack.ai/pt/blog/the-swim-parent-identity-trap/)
- [Papel do Pai/Mãe — É um bom tempo para a idade dele? Contexto, não veredito — A resposta honesta é "comparado com o quê?" Os padrões por escalão etário dão contexto a um tempo. O número que mais importa continua a ser o do último nado.](https://swimtrack.ai/pt/blog/is-that-a-good-time-for-their-age/)
- [Papel do Pai/Mãe — O que o telemóvel está a fazer à recuperação deles — A recuperação inclui a hora antes de dormir. E é essa a hora que a maioria dos adolescentes passa a fazer scroll. A solução é tirar o telemóvel dos últimos trinta minutos, sem declarar guerra.](https://swimtrack.ai/pt/blog/screen-time-and-recovery/)
- [Treino e Desenvolvimento — Já devem especializar-se num só estilo? O que dizem os estudos — Por volta da idade em que um nadador começa a ganhar, alguém sugere deixar os outros estilos ou desportos. A medicina desportiva tem uma resposta clara para os primeiros anos: mantém tudo variado.](https://swimtrack.ai/pt/blog/should-they-specialize-yet/)
- [Papel do Pai/Mãe — Devemos deixá-los desistir? A pergunta por baixo da pergunta — Quase todas as crianças que pedem para desistir estão a pedir que algo mude. E "desistir" é a única palavra grande o suficiente para dizer o quanto. O verdadeiro trabalho é perceber o que estão mesmo a pedir.](https://swimtrack.ai/pt/blog/should-we-let-them-quit/)
- [Treino e Desenvolvimento — O sono: a maior alavanca que ninguém puxa — De tudo o que torna um nadador mais rápido, o mais barato e o mais ignorado acontece de luzes apagadas. Um corpo sempre cansado deixa de se adaptar ao treino e limita-se a sobreviver-lhe.](https://swimtrack.ai/pt/blog/sleep-the-biggest-lever/)
- [Papel do Pai/Mãe — A manhã de uma competição: o que ajuda de verdade — A manhã de uma grande competição não é altura para novidades. Nem discursos de motivação, nem um pequeno-almoço diferente. O teu trabalho, numa palavra: sê previsível.](https://swimtrack.ai/pt/blog/the-morning-of-a-meet/)
- [Treino e Desenvolvimento — O ano de estagnação: porque há épocas que não mexem no cronómetro — Uma época inteira pode passar sem um melhor tempo. E isso raramente significa o que parece lá das bancadas. Quase todas as estagnações vêm do crescimento, da carga de treino ou dos nervos. E só uma delas merece preocupação a sério.](https://swimtrack.ai/pt/blog/the-plateau-year/)
- [Treino e Desenvolvimento — O taper: porque nadar menos os torna mais rápidos — Nas últimas semanas antes da competição importante, a distância diminui, mas a intensidade mantém-se. É o plano a funcionar, mesmo que pareça que nada acontece.](https://swimtrack.ai/pt/blog/the-taper-explained/)
- [Mentalidade — Os pensamentos do teu nadador não são factos. Os teus também não. — Dois nadadores podem ver a mesma corrida e sair com duas histórias diferentes sobre o que ela significou. Quase tudo o que qualquer um deles sente no momento é interpretação. Isso inclui a história que contas a ti mesmo nas bancadas.](https://swimtrack.ai/pt/blog/thoughts-and-feelings-arent-facts/)
- [Treino e Desenvolvimento — O que levar: a comida de dia de competição que ajuda mesmo — O saco de natação tem um problema de comida que ninguém te avisa. Há aquecimentos, seis séries e um vazio de quatro horas até ao almoço. A solução é uma lista curta e aborrecida de coisas que viajam bem e não ficam pesadas no estômago.](https://swimtrack.ai/pt/blog/what-to-pack-meet-day-food/)
- [Mentalidade — Porque é que o treinador insiste em "imagina a prova" — O treinador do teu nadador não para de lhe dizer para imaginar a prova. Pode soar a conselho vago. Mas é uma das ferramentas mais comprovadas do desporto. E leva cerca de três minutos por noite.](https://swimtrack.ai/pt/blog/why-the-coach-says-visualize-it/)
- [Treino e Desenvolvimento — As quatro fases de ficar bom: onde está mesmo o teu nadador — Ficar bom passa por quatro fases, e não por uma subida suave. A fase que pior sabe, quando um miúdo vê pela primeira vez o que ainda não consegue fazer, é onde a aprendizagem começa.](https://swimtrack.ai/pt/blog/four-stages-of-getting-good/)
- [Mentalidade — Uma má competição é informação, não identidade — Uma má prova parece um veredito sobre quem o teu filho é. Na verdade, são só dados sobre uma corrida num só dia. Deixa que doa e depois deixa que ensine.](https://swimtrack.ai/pt/blog/bad-meet-is-information/)
- [Papel do Pai/Mãe — O melhor tempo, não a classificação: o que importa mesmo — A classificação mede quem mais apareceu. O recorde pessoal mede o teu nadador. É esse o número que vale a pena falar no caminho de volta a casa.](https://swimtrack.ai/pt/blog/best-time-not-placement/)
- [Papel do Pai/Mãe — Distância ou avanço: a mudança que transforma a forma como falas com o teu nadador — Pensar na distância mede o teu filho pelo objetivo. Pensar no avanço mede-o por onde começou. A forma como falas torna-se a voz na cabeça dele.](https://swimtrack.ai/pt/blog/gap-vs-gain/)
- [Treino e Desenvolvimento — Melhorar é um sistema, não sorte — A velocidade nasce de coisas simples: presença, descanso e treino de técnica. Somam-se em silêncio. Mede o que consegues ver e dá tempo ao cronómetro.](https://swimtrack.ai/pt/blog/improvement-is-a-system/)
- [Mentalidade — Nervoso ou entusiasmado? O mesmo corpo, história diferente — Nervoso e entusiasmado são o mesmo corpo: coração acelerado, adrenalina, borboletas na barriga. Não consegues acalmar um miúdo com facilidade. Mas podes ajudá-lo a dar outro nome ao que sente e a manter a energia.](https://swimtrack.ai/pt/blog/nervous-or-excited/)
- [Mentalidade — O efeito da estafeta: porque é que os colegas tornam o teu nadador mais rápido — A energia dos colegas melhora mesmo as provas de um nadador. Pertencer é um fator de desempenho. E vale a pena protegê-lo.](https://swimtrack.ai/pt/blog/the-relay-effect/)
- [Papel do Pai/Mãe — De quem é o objetivo? Porque o nadador tem de o querer — Um nadador só persegue um objetivo que seja seu. Objetivos emprestados geram obediência e pouco mais. Ajuda-o a encontrar o seu próprio objetivo. Depois, apoia-o.](https://swimtrack.ai/pt/blog/whose-goal-is-it/)

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