--- title: "Porque é que o meu filho de nove anos faz flexões? A preparação em terra, explicada" description: "A preparação em terra para uma criança de nove anos não parece um ginásio. Parece uma brincadeira de apanhada, gatinhar e saltar, e isso é de propósito. O que parece brincadeira é mesmo o tipo de movimento que o corpo de um jovem atleta precisa. Só depois é que faz sentido algo parecido com \"treino\"." url: "https://swimtrack.ai/pt/blog/dryland-explained/" lang: "pt-PT" author: "SwimTrack" publisher: "SwimTrack" license: "Free to read and quote with attribution to SwimTrack. Not for resale. https://swimtrack.ai/terms/" published: 2026-08-14 pillar: "training-development" audience: "parent" --- # Porque é que o meu filho de nove anos faz flexões? A preparação em terra, explicada A preparação em terra para uma criança de nove anos não parece um ginásio. Parece uma brincadeira de apanhada, gatinhar e saltar, e isso é de propósito. O que parece brincadeira é mesmo o tipo de movimento que o corpo de um jovem atleta precisa. Só depois é que faz sentido algo parecido com "treino". > **Ideia em Resumo** > - **A sessão que parece um recreio é o programa a funcionar.** Para nadadores com menos de 10 ou 11 anos, uma boa preparação em terra faz-se a correr, gatinhar, saltar e a jogar. Essa forma é propositada. > - **A dúvida sobre a segurança tem uma resposta calma.** A orientação pediátrica geral diz que as crianças ganham força em segurança quando o trabalho se ajusta à idade e há alguém qualificado a vigiar. Os problemas registados vêm do oposto: cargas pesadas e sem supervisão. > - **O programa é da responsabilidade do clube.** A tua função é saber porque é assim. Assim os jogos não parecem tempo de piscina desperdiçado. Chegas cedo para ir buscar o teu filho e o cais da piscina parece um recreio. Crianças de nove anos andam como caranguejos entre cones, correm umas com as outras e riem tanto que ecoa no teto. A meio daquilo, o teu filho tenta uma flexão, oscila e desaba a rir. Estás a pagar por treino de natação. É justo que te perguntes o que é isto. E se uma criança tão nova deve fazer exercícios de força. O que viste tem um nome, preparação em terra. E nesta idade é suposto parecer mesmo assim. Antes dos 10 ou 11 anos, a maioria dos bons programas constrói a preparação em terra a partir de movimento geral: correr, saltar, gatinhar, equilibrar-se, atirar, mudar de direção. Jogos e circuitos de obstáculos, quase tudo com o peso do corpo. E um treinador a observar como cada criança se move. O objetivo deste mês é um corpo que aprendeu muitos tipos de movimento. É a idade em que aprender isso é mais fácil. A força vem depois. Quanto à segurança, a medicina geral está mais calma do que a preocupação. A Academia Americana de Pediatria reviu a investigação num relatório de 2020, confirmado em 2024: as crianças ganham força em segurança quando o trabalho é supervisionado e a técnica vem primeiro. Uma declaração de consenso internacional de 2014, apoiada pela medicina desportiva e pela pediatria, diz o mesmo. O velho medo de que o trabalho de força atrapalha o crescimento ou danifica as placas de crescimento não se confirma nessa investigação. As lesões que são registadas vêm do contrário do que viste no cais: crianças sozinhas com pesos pesados e ninguém a corrigir a postura. Há uma ordem solta em como este trabalho cresce com o teu nadador. Primeiro vem o movimento: saltitar, aterrar, equilibrar-se, mudar de direção. Depois o controlo, como aguentar um agachamento ou uma prancha com o corpo firme. O trabalho de força com carga real chega mais tarde. E o trabalho de potência ainda mais tarde. O ritmo é marcado pela maturidade física, mais do que pelos anos. É por isso que um miúdo de treze anos está pronto para uma fase que o colega só alcança um ano depois. Assim, os de dezasseis anos podem estar a levantar pesos no ginásio enquanto os de nove jogam à apanhada. E ambos estão no mesmo caminho, em pontos diferentes. Porque é que um desporto de água precisa disto? Porque a competição pede ao corpo que mantenha a técnica certa quando está cansado. E a aptidão geral é grande parte do que a sustenta. Uma criança que controla o corpo em terra costuma controlá-lo mais fácil na água. E os treinadores apoiam-se cada vez mais nessa base a cada época. O consenso geral aponta no mesmo sentido quanto à resistência: crianças com boa aptidão geral costumam aguentar melhor cargas de treino crescentes. A preparação em terra é uma das entradas silenciosas que [A melhoria é um sistema](https://swimtrack.ai/pt/blog/improvement-is-a-system) descreve. Do tipo que nunca aparece numa página de resultados, mas que aparece ao longo da época. Nada disto te dá uma lista para comparar com o teu clube, e tudo bem. O desenho pertence à equipa: que exercícios, quanto, quando se acrescenta carga. Das bancadas, os sinais de um bom sistema são claros. Um adulto está a conduzir a sessão e a observar como as crianças se movem. Os grupos mais novos fazem sobretudo trabalho com o peso do corpo e jogos. Nenhuma criança pequena está a esforçar-se sob um peso que mal consegue mexer. Se é isto que descreve o teu cais, o que vês combina com o que a orientação pediátrica recomenda. Por isso, quando a sessão parecer outra vez um recreio na próxima semana, deixa acontecer. O grupo que ri no cais está a construir o chão onde cada fase seguinte assenta. Uma criança de nove anos a andar como caranguejo entre cones está a fazer a versão de treino de força que os pediatras recomendam. A barra de pesos pode esperar a sua vez. --- ### Partilha com o teu nadador O porquê chega de forma diferente em cada idade. - **Menos de 12 anos (o volante é teu).** Não precisam da ciência. Precisam que trates os jogos como treino a sério, porque são: *"Os treinadores usam jogos porque é assim que os nadadores fortes começam."* O mais importante nesta idade é que a preparação em terra nunca seja apresentada em casa como a parte aborrecida antes da piscina. - **12–15 anos (a partilhar o volante).** A preparação em terra fica mais estruturada aqui e pode começar a parecer uma seca. O motivo dá-lhe firmeza: *"O trabalho em terra é o que te deixa manter o teu estilo no fim de uma prova, quando os braços estão pesados."* Saber para que serve torna as repetições mais fáceis de aceitar. - **16+ anos (o volante é deles).** Podem já estar num ginásio, com um programa próprio. O hábito útil é deles para construir: *"Pergunta ao teu treinador o que este bloco está a desenvolver."* Ser dono do porquê faz parte de ser dono do treino. ### Mantém-te alinhado com o treinador O programa de preparação em terra pertence ao clube e a quem desenha o trabalho em terra: os exercícios, as quantidades, o momento em que se acrescenta carga. A tua faixa é o ambiente à volta. Isso significa sobretudo não deitar abaixo os jogos em casa. Se tiveres curiosidade, faz ao treinador uma pergunta a sério: *"O que é que a preparação em terra está a trabalhar nesta idade?"* Vais ouvir, normalmente, alguma versão da progressão acima. E ouvi-lo do teu próprio clube vale mais do que qualquer artigo. Qualquer coisa que envolva dor ou uma preocupação com o corpo do teu filho vai primeiro ao treinador. E ao médico, quando for preciso. ### Continua a explorar - [As quatro fases de ficar bom](https://swimtrack.ai/pt/blog/four-stages-of-getting-good) — a mesma lógica de base larga, aplicada a como qualquer competência se torna automática. - [Já devem especializar-se?](https://swimtrack.ai/pt/blog/should-they-specialize-yet) — porque uma base larga vale mais do que estreitar cedo, nos estilos e nos desportos. - [A melhoria é um sistema](https://swimtrack.ai/pt/blog/improvement-is-a-system) — a preparação em terra como uma das entradas diárias silenciosas que produzem a descida visível no tempo. ### Aprofunda com os especialistas - **[Academia Americana de Pediatria — Treino de Resistência para Crianças e Adolescentes](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32457216/)**: o relatório clínico de 2020 por trás das afirmações de segurança deste artigo, confirmado em 2024. - **[Declaração de posição sobre treino de resistência em jovens: o Consenso Internacional de 2014](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24055781/)**: a declaração de posição, publicada no British Journal of Sports Medicine, que estabelece a progressão com o movimento primeiro. ## Related reading - [As quatro fases de ficar bom: onde está mesmo o teu nadador](https://swimtrack.ai/pt/blog/four-stages-of-getting-good/) - [Já devem especializar-se num só estilo? O que dizem os estudos](https://swimtrack.ai/pt/blog/should-they-specialize-yet/) - [Melhorar é um sistema, não sorte](https://swimtrack.ai/pt/blog/improvement-is-a-system/) --- SwimTrack — https://swimtrack.ai HTML version of this page: https://swimtrack.ai/pt/blog/dryland-explained/