--- title: "Séries no treino de natação: como ler o quadro e o código A2" description: "As séries no treino de natação mostram repetições, distância, estilo quando indicado e intervalo de saída; códigos como A2 marcam a intensidade. Perceber os termos basta: o treinador define as séries, o volume, a intensidade e os tempos." url: "https://swimtrack.ai/pt/blog/what-the-sets-mean/" lang: "pt-PT" author: "SwimTrack" publisher: "SwimTrack" license: "Free to read and quote with attribution to SwimTrack. Not for resale. https://swimtrack.ai/terms/" published: 2026-09-21 pillar: "training-development" audience: "parent" --- # Séries no treino de natação: como ler o quadro e o código A2 As séries no treino de natação mostram repetições, distância, estilo quando indicado e intervalo de saída; códigos como A2 marcam a intensidade. Perceber os termos basta: o treinador define as séries, o volume, a intensidade e os tempos. > **Ideia em Resumo** > - **Lê da esquerda para a direita.** O quadro dá as repetições, a distância, o estilo quando é dito e o relógio de saída. > - **As letras dizem o esforço.** A FPN também as usa, mas os clubes e os documentos podem variar. > - **Perceber já chega.** Não tens de avaliar o plano à beira da piscina. Dez segundos antes do grupo arrancar, o quadro da parte rasa diz *12x50m, c/ 1'15''*, e o treinador grita “A2”. A linha segue uma ordem curta e habitual: repetições, distância, estilo quando é dito, depois o relógio. O aquecimento do estágio pré-júnior da FPN de 2016 usa essa linha tal e qual. Quer dizer doze repetições de 50 metros, a começar de cada minuto e quinze segundos. A FPN chama a esse relógio a *saída* ou o *intervalo*. Ele marca a próxima partida, não um tempo alvo de nado. Uma *saída* mais curta pode tornar a mesma distância mais difícil. A palavra *série* tem dois sentidos nesta modalidade. Numa competição, quer dizer uma série. As regras da FPN para 2026/27 agrupam os nadadores *por séries*, com base nos tempos de inscrição. No treino, uma *série* é um bloco de repetições. O contexto muda o sentido. O A2 é uma etiqueta de intensidade. Diz ao nadador quão duro deve ser o esforço. O modelo de longo prazo da FPN usa A1, A2, A3, TL, PL e Vel. Uma tabela de Infantis da FPN mostra uma versão numerada. Ca1 quer dizer *capacidade aeróbia 1* e cobre o aquecimento e a recuperação. Ca2 quer dizer *capacidade aeróbia 2* e está ligado à velocidade crítica. Ca3 marca a passagem para a potência aeróbia. As etiquetas mudam entre clubes e documentos. Mas a ordem numerada sobe a partir da ponta mais fácil. TL, PL e Vel cobrem trabalho mais duro ou mais curto. A fonte não explica essas siglas. Alguns números de ritmo partem dos próprios resultados do nadador. No material da FPN, a *velocidade crítica* é calculada a partir dos tempos dele nos 50 e nos 400 metros livres. Depois pode virar um tempo alvo por 50 ou 100 metros numa série aeróbia. A FPN avisa que este método pode correr demasiado depressa em alguns casos. Por isso, fica só como referência. A qualificação de Grau II do IPDJ de 2025 exige que os treinadores definam as zonas de treino, o volume e a intensidade. Também têm de dizer como a carga é medida. As regras da FPN para 2026/27 colocam o Grau II com os Cadetes, Infantis e Juvenis. O quadro branco é a ponta visível desse plano escrito. As outras palavras também descrevem coisas que o treinador mede ou define. Os *parciais* são os tempos dentro de uma repetição. *Braçadas* quer dizer os movimentos contados ao longo de um comprimento; [a contagem de braçadas](https://swimtrack.ai/pt/blog/why-the-coach-talks-about-stroke-count) explica porque os treinadores a usam. A *frequência gestual* é o ritmo de braçada, medido em ciclos por minuto. O *percurso subaquático* é a parte debaixo de água depois de uma partida ou viragem. *Progressivo*, *regressivo* e *negative split* são instruções de ritmo que mudam o esforço ao longo de um nado. O modelo de desenvolvimento da FPN lista isto como tarefas dadas pelo treinador a partir dos anos de Infantis. Assim que perceberes a frase, para por aí. A série, o volume e o equilíbrio entre zonas continuam a ser decisões do treinador. Uma quinzena que parece fácil e outra dura podem ter, cada uma, o seu lugar na época; [o treino de base e a época de competição](https://swimtrack.ai/pt/blog/base-season-vs-race-season) explica porque os blocos são diferentes. Se algo te preocupar mesmo, leva a dúvida ao treinador pelo canal habitual do clube. --- ### Partilha com o teu nadador As palavras que usas podem continuar simples: - **Até aos 12 (és tu que conduzes).** *“Aquilo diz doze de cinquenta, a começar um a cada minuto e quinze.”* Palavras claras tornam o código menos estranho. - **12 a 15 (a partilhar o volante).** *“Sei que o A2 é a etiqueta do esforço. Tu sabes o que o teu treinador pediu.”* Assim, ele acrescenta detalhes se quiser. - **16+ (são eles que conduzem).** *“Se me quiseres contar do treino, eu ouço.”* Isto dá-lhes o controlo da conversa. ### Fica alinhado com o teu treinador O treinador escolhe a série, a intensidade, o volume e o tempo. Tu tratas da logística e ouves em casa. Se algum padrão te preocupar, segue o caminho habitual do clube para [falar com o treinador](https://swimtrack.ai/pt/blog/talking-to-the-coach) e pergunta: *“Há alguma coisa deste bloco de treino em que precises do nosso apoio em casa?”* ### Continua a explorar - [Treino de base na natação: porque os tempos ficam mais lentos](https://swimtrack.ai/pt/blog/base-season-vs-race-season) — Vê porque o treino pesado pode abrandar os tempos a meio da época, mesmo com os nadadores a melhorar. - [A contagem de braçadas na natação: o que diz ao treinador](https://swimtrack.ai/pt/blog/why-the-coach-talks-about-stroke-count) — Descobre como a contagem de braçadas ajuda o treinador a avaliar a eficiência a par da velocidade. - [Falar com o treinador do teu filho sem passar dos limites](https://swimtrack.ai/pt/blog/talking-to-the-coach) — Prepara uma observação e uma pergunta clara para o canal habitual do clube. - [Quantos treinos de natação por semana são normais em cada idade?](https://swimtrack.ai/pt/blog/how-many-practices-is-normal) — Vê como a idade, a energia, o humor e a escola mostram se a carga encaixa. - [O taper baixa o volume para a fadiga passar antes das provas](https://swimtrack.ai/pt/blog/the-taper-explained) — Percebe porque o taper baixa o volume mas mantém a intensidade antes da competição principal. ## Related reading - [Época de base na natação: porque os tempos ficam mais lentos](https://swimtrack.ai/pt/blog/base-season-vs-race-season/) - [Braçadas na natação: porque é que o treinador as conta?](https://swimtrack.ai/pt/blog/why-the-coach-talks-about-stroke-count/) - [Falar com o treinador do teu filho na natação sem interferir](https://swimtrack.ai/pt/blog/talking-to-the-coach/) --- SwimTrack — https://swimtrack.ai HTML version of this page: https://swimtrack.ai/pt/blog/what-the-sets-mean/