Wie viele Trainingseinheiten sind normal? Eine vorsichtige Antwort, nach Alter

Kurz gesagt

Es gibt eine grobe Spanne, und sie steigt mit dem Alter. Die Pläne zur Ausbildung junger Schwimmer sehen im Alter von 8 bis 12 vier bis sechs kürzere Einheiten pro Woche vor. In den Teenagerjahren wird es mehr.

Die Spanne ist eine Landkarte des Sports, kein Ziel für dein Kind. Das richtige Maß für dein Kind ist das, was der Trainer für seine Gruppe geplant hat.

Das nützlichste Zeichen ist gar keine Zahl. Energie, Laune und Schule zeigen dir, ob die Last passt. Der Kalender einer anderen Familie kann das nicht.

Anfang September hängt der neue Saisonplan am schwarzen Brett des Vereins. Du liest ihn noch, da erzählt dir eine Mutter neben dir freundlich, dass ihr Sohn jetzt fünfmal die Woche schwimmt, plus Kraftraum. Dein Kind macht drei. Du sagst etwas Nettes und rechnest still im Kopf. Drei fühlt sich plötzlich klein an. Oder vielleicht klingt fünf nach viel. Bis du am Empfang bist, hast du beides beschlossen, zweimal.

Die ehrliche Antwort hat eine Form, und sie ist öffentlich. Die Dokumente, mit denen Verbände die Entwicklung junger Schwimmer planen, zeichnen ungefähr dieselbe Kurve. Eines der klarsten, vom britischen Schwimmverband, schlägt zwischen etwa 8 und 12 Jahren rund vier bis sechs Einheiten pro Woche vor. Jede dauert eine bis anderthalb Stunden, und andere Sportarten gehören noch dazu. Ab etwa 11 bis 15 kommt der Sprung: Die Einheiten dehnen sich auf zwei Stunden aus. Die Zahl pro Woche steigt auf sechs oder mehr, sobald Landtraining dazukommt. Mit Mitte Teenager sind Schwimmer auf dem Leistungsweg fast täglich im Wasser, manchmal zweimal am Tag, dazu noch Kraftraum.

Lies diese Zahlen so, wie sie gemeint sind. Sie stammen aus Leistungswegen. Das sind Pläne, um die kleine Gruppe von Kindern zu fördern, die eines Tages für eine Nationalmannschaft schwimmen könnte. Sie beschreiben das ehrgeizige Ende des Sports. Und selbst dieser britische Leitfaden gibt zu: Als er geschrieben wurde, trainierten die meisten Vereinsschwimmer weit unter seinen oberen Zahlen. Vereine unterscheiden sich auch aus ganz normalen Gründen. Hallenzeiten sind knapp, Bahnen werden geteilt, und jeder Trainer baut die Saison anders auf. Ein Zehnjähriger, der dreimal die Woche schwimmt, liegt gut im Normalen. Genauso einer, der fünfmal schwimmt.

Die medizinische Seite ist noch vorsichtiger. Die Amerikanische Akademie für Kinderheilkunde sagt in ihrem Bericht über intensives Training bei jungen Sportlern klar: Niemand hat festgelegt, wie viel Training ein junger Sportler braucht. Auch nicht, wo genau “zu viel” beginnt. Zwei grobe Grenzen tauchen dort aber auf. Halte die wöchentlichen Stunden im organisierten Sport unter dem Alter des Kindes in Jahren. Und sei vorsichtig ab etwa 16 Stunden pro Woche. Studien mit jugendlichen Sportlern haben beides mit mehr Verletzungen verknüpft. Trotzdem nennt die Akademie sie mögliche Regeln, die noch mehr Langzeitforschung brauchen. Bei der Erholung ist sie klarer: Ein oder zwei freie Tage pro Woche können das Verletzungsrisiko senken.

Damit kommen wir zurück zur Familie am Nachbartisch. Ihre Zahl sagt dir, in welcher Trainingsgruppe ihr Kind ist, und fast nichts sonst. Eine “Einheit” für die jüngste Gruppe eines Vereins ist ein sechzigminütiges Techniktraining. Bei einem anderen Verein sind es fast zwei Stunden. Eine Gruppe baut auf eine Meisterschaft im Februar hin, eine andere ist in einer Ruhephase. Eine Fünf und eine Drei können zwei Kinder beschreiben, die sehr ähnlich arbeiten. Die Zahl allein sagt dir fast nichts.

Was wirklich etwas verrät, sitzt dir beim Abendessen gegenüber. Wie ihre Energie durch die Woche hält. Ihre Laune auf dem Weg zum Becken, und auf dem Weg nach Hause. Ob die Schule die Saison übersteht. Ob sie das Wasser an den meisten Tagen noch mögen. Der Rat der Akademie für Kinder, die ernsthaft trainieren, zeigt in dieselbe Richtung: Schau auf das Kind, nicht auf den Kalender. Wachstum, Laune, wie sie essen. Die Stunden im Becken sind nur ein Faktor von vielen. Und Fortschritt ist ein System beschreibt, wo Schlaf, Essen und Erholung dazu passen.

Nichts davon klärt, ob du den Trainer um mehr oder weniger Einheiten bitten solltest. Das soll es auch nicht. Der Wochenplan gehört dem Trainer. Er ist für eine Gruppe und eine Saison gemacht, von der du nur einen Teil siehst. Was du beitragen kannst, ist das, was nur du siehst. Wenn die Last zu Hause zu viel zu kosten scheint, oder dein Kind immer wieder um mehr Wasser bittet, dann trag die Beobachtung zum Trainer. Lass ihn entscheiden, was sie bedeutet.

Nimm die Spanne also für das, was sie bietet: Ruhe, in beide Richtungen. Ein junger Schwimmer mit drei Einheiten pro Woche ist nicht im Rückstand. Ein Teenager mit sechs, mit dem Plan eines Trainers dahinter und guter Energie zu Hause, wird nicht automatisch überlastet. Wenn das Rechnen am schwarzen Brett zu nagen beginnt, richte deine Aufmerksamkeit wieder auf dein Kind. Seine Energie in diesem Monat sagt dir mehr als jeder fremde Plan.

Teile es mit deinem Kind

Nicht nur Eltern vergleichen. Auch Schwimmer reden in der Umkleide über Pläne. Und “meine Gruppe schwimmt mehr als deine” trifft sie genauso hart.

Unter 12 (du fährst). Halte die Zahlen anderer Familien aus dem Haus. Wenn ein Vergleich sie trotzdem erreicht, halte es einfach: “Der Plan deiner Gruppe ist für deine Gruppe gemacht. Verschiedene Kinder schwimmen mit Absicht unterschiedlich viel.” In diesem Alter soll der Plan wie die Form des Sports wirken, fest und langweilig.
12–15 (ihr teilt euch das Steuer). Sie hören, dass ein Teamkollege in mehr Einheiten aufgestiegen ist, und fragen sich, was das über sie sagt. Versuch: “Pläne wachsen, wenn ein Trainer entscheidet, dass eine Gruppe bereit ist. Wie fühlt sich deiner gerade an?” Das öffnet das Gespräch darüber, wie sie zurechtkommen, ohne jemanden zu bewerten.
Ab 16 (sie fahren). Wenn sie glauben, sie brauchen mehr Training oder weniger, ist die Bitte ihre. “Das ist ein Gespräch für deinen Trainer, und ich stehe hinter dem, was ihr zwei ausmacht. Mich interessiert vor allem, wie es dir dabei geht.” Dein Teil ist der ehrliche Spiegel.

Bleib im Einklang mit dem Trainer

Die Zahl pro Woche ist die Planung des Trainers. Sie spiegelt eine Gruppe, einen Saisonplan und einen Hallenzeitplan wider, von dem du nur einen Teil siehst. Dein Teil der Partnerschaft ist der Blick von zu Hause. Eine nützliche Frage zu Saisonbeginn: “Was ist der Gedanke hinter der wöchentlichen Last dieser Gruppe, und worauf sollten wir zu Hause achten?” Bring Beobachtungen mit, nie Vorschläge. Die Last legt der Trainer fest. Das Kind kennst du.

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