Quantos treinos são normais? Uma resposta com reservas, por idade

Ideia em Resumo

Existe um intervalo aproximado, e sobe com a idade. Os planos usados para formar jovens nadadores apontam para quatro a seis nados curtos por semana, por volta dos 8 aos 12 anos. Depois vão subindo na adolescência.

O intervalo é um mapa do desporto, não um alvo para o teu filho. A quantidade certa para o teu nadador é a que o treinador desenhou para o grupo de treino dele.

O sinal mais útil nem sequer é um número. A energia, o humor e as notas dizem-te se a carga encaixa. O calendário de outra família não consegue.

O horário da nova época aparece no placar do clube no início de setembro. Ainda o estás a ler quando uma mãe ao teu lado comenta, com simpatia, que o filho já vai em cinco nados por semana, mais ginásio. O teu filho faz três. Dizes algo simpático e fazes as contas em silêncio. Três parece de repente pouco. Ou talvez cinco pareça muito. Quando chegas à receção, já decidiste as duas coisas, duas vezes.

A resposta honesta tem uma forma, e é pública. Os documentos que as federações usam para planear a evolução dos jovens nadadores desenham quase a mesma curva. Um dos mais claros, do organismo que gere a natação britânica, sugere cerca de quatro a seis nados por semana entre os 8 e os 12 anos. Cada nado dura de uma hora a hora e meia, com outros desportos ainda à mistura. Por volta dos 11 aos 15 vem o salto. Os nados esticam-se para as duas horas. E a conta semanal sobe para seis ou mais, quando se junta o trabalho em terra. Já a meio da adolescência, os nadadores em percurso de alto rendimento estão na água quase todos os dias. Às vezes duas vezes por dia, com o ginásio por cima.

Lê esses números pelo que são. Vêm de percursos de rendimento. São planos escritos para fazer crescer o pequeno grupo de miúdos que um dia talvez compita por uma seleção nacional. Descrevem o lado mais dedicado do desporto. E até esse guia britânico admite que, na altura em que foi escrito, a maioria dos nadadores de clube treinava bem abaixo dos seus valores mais altos. Os clubes também são diferentes por razões banais. As horas de piscina são poucas, as pistas são partilhadas, e cada treinador monta a época à sua maneira. Um miúdo de dez anos que nada três vezes por semana está bem dentro do normal. E um que nada cinco também.

O lado médico é ainda mais cauteloso. A Academia Americana de Pediatria, no seu relatório sobre treino intensivo em jovens atletas, diz com clareza que ninguém sabe de quanto treino precisa um jovem atleta. Nem onde começa exatamente o “demais”. Aparecem duas regras aproximadas nas suas páginas. Mantém as horas semanais de desporto organizado abaixo da idade do miúdo em anos. E tem cuidado a partir das cerca de 16 horas por semana. Estudos com atletas adolescentes ligaram passar cada um destes limites a mais lesões. Mesmo assim, a academia chama-lhes possíveis regras que ainda precisam de estudo a longo prazo. É mais firme quanto ao descanso. Um ou dois dias por semana longe do desporto podem baixar o risco de lesão.

O que nos leva de volta à família da mesa ao lado. O número deles diz-te em que grupo de treino está o miúdo, e quase mais nada. Um “treino” para o grupo de Infantis de um clube é uma sessão de técnica de sessenta minutos. Noutro clube fica mais perto das duas horas. Uma equipa está a preparar um campeonato de fevereiro, enquanto outra está num bloco de recuperação. Um cinco e um três podem descrever dois miúdos a fazer um trabalho muito parecido. A conta sozinha quase não te diz nada.

O que carrega informação está sentado à tua frente ao jantar. Como a energia dele aguenta ao longo da semana. O humor a caminho da piscina, e no caminho de volta. Se as notas sobrevivem à época. Se ele ainda gosta da água na maioria dos dias. O conselho da academia para os miúdos que treinam a sério aponta na mesma direção. Olha para a criança, não para o calendário. O crescimento, o humor, como está a comer. As horas na piscina são uma entrada entre muitas. E A melhoria é um sistema descreve onde encaixam o sono, a comida e a recuperação à volta delas.

Nada disto resolve se deves pedir ao treinador mais sessões, ou menos. Não é essa a intenção. O desenho semanal pertence ao treinador. E é feito para um grupo e uma época que só vês em parte. O que tu podes trazer é aquilo que só tu vês. Se a carga parece estar a custar demais em casa, ou o teu nadador pede sempre mais água, leva a observação ao treinador e deixa-o decidir o que ela quer dizer.

Por isso, leva o intervalo pelo que ele oferece: calma, nos dois sentidos. Um jovem nadador com três nados por semana não está atrasado. Um adolescente com seis, com o plano de um treinador por trás e boa energia em casa, não está a ser sobrecarregado só por isso. Quando as contas do placar começam a apertar, volta a pôr a atenção no teu nadador. A energia dele este mês diz-te mais do que qualquer horário dos outros.

Partilha com o teu nadador

Os pais não são os únicos a comparar. Os nadadores também trocam conversa de horários no balneário. E “o meu grupo nada mais do que o teu” cai-lhes em cima com a mesma força.

Abaixo dos 12 (és tu a conduzir). Mantém os números das outras famílias fora de casa. Se mesmo assim uma comparação lhes chegar, mantém tudo simples: “O plano do teu grupo foi feito para o teu grupo. Miúdos diferentes nadam quantidades diferentes de propósito.” Nesta idade, o horário deve parecer a forma do desporto: assente e aborrecido.
12–15 (partilham o volante). Vão ouvir que um colega subiu para mais sessões e vão pensar o que isso diz sobre eles. Experimenta: “Os horários crescem quando um treinador decide que um grupo está pronto. Como te sentes com o teu, neste momento?” Isto abre a conversa sobre como aguentam, sem pôr ninguém em ranking.
16+ (são eles a conduzir). Se acham que precisam de mais treino, ou de menos, o pedido é deles para fazer. “Isso é uma conversa para o teu treinador, e eu apoio o que vocês os dois combinarem. O que me interessa mais é como estás a aguentar.” O teu papel é ser o espelho honesto.

Mantém-te alinhado com o treinador

A conta semanal é o desenho do treinador. E reflete um grupo, um plano de época e um horário de piscina que só vês em parte. O teu lado da parceria é a vista de casa. Uma pergunta útil no início de uma época: “Qual é o raciocínio por trás da carga semanal deste grupo, e a que devemos estar atentos em casa?” Traz observações, nunca propostas. A carga é deles para definir. A criança é tua para conhecer.

Continua a explorar

A melhoria é um sistema — onde a carga semanal se coloca entre as entradas que realmente movem o progresso.
O treino em terra, explicado — para que servem as sessões em terra desse horário.
O que este desporto pede à tua família — planear o “sim” da família à volta de uma semana de treino.
Já se devem especializar num estilo? — a outra pergunta do “quanto é demais”, e o que as provas dizem.