Treinos de natação: quantos por semana em cada idade?

Ideia em Resumo

Há um intervalo aproximado, e ele sobe com a idade. Os planos usados para formar nadadores jovens indicam quatro a seis treinos mais curtos por semana entre os 8 e os 12 anos. Depois vão subindo ao longo da adolescência.

O intervalo é um mapa do desporto, não uma meta para o teu filho. A quantidade certa para o teu nadador é aquela que o treinador desenhou para o grupo de treino dele.

O sinal mais útil nem sequer é um número. A energia, o humor e os estudos dizem-te se a carga encaixa. O calendário de outra família não diz.

O horário da nova época aparece no placard do clube no início de setembro. Ainda o estás a ler quando uma mãe ao teu lado comenta, com simpatia, que o filho dela já faz cinco treinos por semana, mais ginásio. O teu filho faz três. Dizes algo amável e fazes as contas em silêncio. Três parece de repente pouco. Ou talvez cinco pareça muito. Quando chegas à receção, já decidiste as duas coisas, duas vezes.

O padrão geral é público. Os documentos que as federações usam para planear o desenvolvimento dos nadadores jovens desenham mais ou menos a mesma curva. Um dos mais claros, da federação britânica de natação, sugere cerca de quatro a seis treinos por semana entre os 8 e os 12 anos. Cada um dura de uma hora a uma hora e meia, com outros desportos ainda pelo meio. Dos 11 aos 15 anos vem o salto: os treinos aproximam-se das duas horas. E o número semanal sobe para seis ou mais, já com o trabalho em terra incluído. Por volta do meio da adolescência, os nadadores num percurso de alto rendimento estão na água quase todos os dias. Às vezes duas vezes ao dia, com o ginásio por cima.

Lê estes números pelo que são. Vêm de percursos de alto rendimento — planos escritos para formar o pequeno grupo de miúdos que um dia poderá competir por uma seleção nacional. Descrevem a parte mais dedicada do desporto. E até esse guia britânico admite que, na altura em que foi escrito, a maioria dos nadadores de clube treinava bem abaixo dos seus valores mais altos. Os clubes também são diferentes por razões simples. As horas de piscina são poucas, as pistas são partilhadas, e cada treinador constrói a época à sua maneira. Um miúdo de dez anos que nade três vezes por semana está bem dentro do normal. E um que nade cinco também está.

O lado médico é ainda mais cauteloso. A Academia Americana de Pediatria, no seu relatório sobre treino intensivo em jovens atletas, diz com clareza que ninguém sabe ao certo quanto treino um jovem atleta precisa, nem onde começa exatamente o “demasiado”. Dois limites aproximados aparecem nas suas páginas: manter as horas semanais de desporto organizado abaixo da idade da criança em anos, e ter cuidado a partir de cerca de 16 horas por semana. Estudos com atletas adolescentes ligaram ultrapassar cada um destes a mais lesões. Mesmo assim, a academia chama-lhes regras possíveis que ainda precisam de estudo a longo prazo. Sobre o descanso é mais firme: um ou dois dias por semana longe do desporto podem reduzir o risco de lesão.

O que nos traz de volta à família da mesa ao lado. O número deles diz-te em que grupo de treino está o filho, e quase mais nada. Um “treino” no grupo de Infantis de um clube é uma sessão de técnica de sessenta minutos; noutro clube fica mais perto das duas horas. Um grupo prepara-se para um campeonato em fevereiro enquanto outro está numa fase de recuperação. Um cinco e um três podem descrever dois miúdos a fazer um trabalho muito parecido. Só o número quase não diz nada.

O que carrega mesmo informação está sentado à tua frente ao jantar. Como a energia se aguenta ao longo da semana. O humor a caminho da piscina, e no regresso a casa. Se os estudos estão a sobreviver à época. Se ainda gostam da água na maioria dos dias. O conselho da academia para os miúdos que treinam a sério aponta no mesmo sentido: olha para a criança, não para o calendário. O crescimento, o humor, como estão a comer. As horas na piscina são uma entrada entre muitas. E A evolução é um sistema descreve onde o sono, a comida e a recuperação encaixam à volta delas.

Nada disto resolve se deves pedir ao treinador mais sessões, ou menos. Não é essa a ideia. O plano semanal pertence ao treinador. Foi feito para um grupo e uma época que só vês em parte. O que tu podes trazer é aquilo que só tu vês. Se a carga parece estar a custar demasiado em casa, ou se o teu nadador continua a pedir mais água, leva a observação ao treinador e deixa-o decidir o que significa.

Então fica com o intervalo pelo que ele oferece: calma, nos dois sentidos. Um nadador jovem com três treinos por semana não está atrasado. Um adolescente com seis, com o plano de um treinador por trás e boa energia em casa, não está a ser sobrecarregado por definição. Quando as contas do placard começarem a incomodar, volta a atenção para o teu nadador. A energia dele este mês diz-te mais do que qualquer horário dos outros.

Partilha com o teu nadador

Os pais não são os únicos a comparar. Os nadadores também trocam conversa sobre horários no balneário, e o “o meu grupo nada mais do que o teu” pesa neles tanto como em ti.

Menos de 12 anos (és tu a conduzir). Deixa os números das outras famílias fora de casa. Se mesmo assim uma comparação lhes chegar, mantém-na simples: “O plano do teu grupo foi feito para o teu grupo. Miúdos diferentes nadam quantidades diferentes de propósito.” Nesta idade o horário deve parecer estável e aborrecido, tal como o desporto é.
12–15 anos (a partilhar o volante). Vão ouvir que um colega subiu para mais sessões e vão pensar no que isso diz sobre eles. Experimenta: “Os horários crescem quando um treinador decide que um grupo está pronto. Como te estás a sentir com o teu agora?” Isto abre a conversa sobre como estão a aguentar, sem pôr ninguém em ranking.
16+ anos (são eles a conduzir). Se acharem que precisam de mais treino, ou de menos, devem falar com o treinador. “Isso é uma conversa para o teu treinador, e eu apoio o que vocês os dois decidirem. O que me interessa mais é saber como te estás a aguentar.” Tu refletes o que vês.

Mantém-te alinhado com o treinador

O número semanal é o plano do treinador, e reflete um grupo, um plano de época e um horário de piscina que só vês em parte. O teu lado da parceria é a vista de casa. Uma pergunta útil no início de uma época: “Qual é a ideia por trás da carga semanal deste grupo, e a que devemos estar atentos em casa?” Traz observações, nunca propostas. O treinador define a carga; tu conheces o teu filho.

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