Braçadas na natação: porque é que o treinador as conta?

Ideia em Breve

A contagem de braçadas regista cada piscina. Diz ao nadador quantas braçadas o levaram ao outro lado.

A eficiência precisa de contexto. Menos braçadas à mesma velocidade quer dizer, em geral, que cada braçada faz mais trabalho.

É o nadador que a regista. Usas o termo para perceber o feedback do treinador, não para criar uma segunda caderneta.

No fim de uma série difícil, o teu nadador toca na parede e murmura um número. Entretanto, o treinador consulta uma prancheta. Um colega na pista ao lado pode estar a fazer o mesmo. Esse número é uma contagem de braçadas. Diz ao treinador como o nadador atravessou a piscina.

A contagem de braçadas é o número de braçadas dadas para atravessar a piscina. Um nadador pode ir mais depressa de duas formas. Pode dar braçadas com mais frequência ou fazer com que cada braçada o leve mais longe. Menos braçadas à mesma velocidade quer dizer, em geral, que cada uma faz mais trabalho. Os treinadores chamam a isto eficiência. E a natação moderna junta-a à potência. A contagem não precisa de relógio nem de câmara. Os nadadores conseguem registá-la em cada piscina. Assim aprendem o seu padrão para cada distância. Tal como um tempo de prova, só faz sentido em contexto.

David Karasek é um atleta olímpico. Treina o lado mental através da SwimPros Performance Academy. Ele aponta a recordista mundial Gretchen Walsh como uma nadadora muito atenta à contagem de braçadas. O exemplo importa porque, das bancadas, um sprint pode parecer pura fúria. Na água, o nadador continua a fazer escolhas. Uma braçada cansada tende a encurtar, por isso a contagem pode subir. Conhecer o padrão habitual ajuda o nadador a notar esse desvio. Isto cria autoconsciência e intenção. A melhoria neste desporto é um sistema. E a contagem de braçadas é um medidor que o nadador consegue ler antes de chegar à parede.

Não existe um número certo único. O padrão ideal depende da prova, da idade e do corpo do nadador, e do que o treinador está a construir nessa época. Dois nadadores na mesma pista podem receber instruções opostas. E ambas podem servir. O treinador decide se alonga, acelera ou deixa a braçada como está. Este artigo explica porque existe esta medida. Não ensina a mudá-la. Tal como o taper, esse trabalho pertence ao plano de treino.

A contagem de braçadas tem uma ideia próxima, que podes ouvir à medida que o teu nadador cresce: o teste de lactato. Alguns programas, sobretudo no escalão sénior, usam uma pequena picada no dedo. Ajuda a encontrar o nível de esforço em que o lactato começa a subir depressa naquele nadador. Os corpos são diferentes. Por isso, a mesma série pode afetar dois nadadores de formas distintas. O treinador pode usar o resultado para definir zonas de treino pessoais, que são faixas de esforço para treinar. O teu clube pode nunca usar este teste, e não faz mal. Ambas as ideias ajudam o treinador a compreender o nadador à sua frente.

Quando o treinador diz, “Manteve a contagem na segunda metade,” podes ouvir aí um elogio real. O teu nadador manteve-se atento mesmo cansado. Não precisas de pedir a contagem depois de cada prova nem de manter um registo em casa. Mostra interesse se o teu nadador falar nisso. Depois deixa o treinador tratar de qualquer mudança na braçada. A contagem ajuda os nadadores a assumir o controlo à medida que aprendem. O teu papel é perceber o feedback, sem transformar a ferramenta deles em mais um resultado.

Partilha com o teu nadador

Uma resposta curta deixa a contagem entre o teu nadador e o treinador:

Menos de 12 anos (és tu a conduzir). “Contaste isso sozinho?” mostra interesse sem avaliar o resultado.
12–15 anos (partilham o volante). “O que é que a contagem te disse?” deixa-o explicar o que notou.
16+ anos (é ele a conduzir). “O que estavas a tentar manter?” respeita o plano que fez com o treinador.

Mantém-te alinhado com o treinador

O treinador define qualquer objetivo e decide como mudar a braçada. Tu ouves o que o feedback quer dizer e evitas juntar contagens depois de cada prova. Pergunta uma vez, “Quando trabalham a contagem de braçadas, o que devo perceber sobre o objetivo?”

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Aprofunda com os especialistas

SwimPros Performance Academy: O treino mental do atleta olímpico David Karasek, a fonte da abordagem sobre dados de braçada e intenção de treino neste artigo, o exemplo de Gretchen Walsh, e a defesa das zonas de treino construídas a partir dos números de lactato do próprio nadador.