Rotina antes da prova de natação: o que é e para que serve

Ideia em Resumo

O ritual funciona como um interruptor treinado. Com repetição suficiente, uma pequena sequência pode recuperar um estado mental já treinado.

Foi criado de propósito e é comum. Treinadores e psicólogos do desporto ajudam atletas a criar estas rotinas. Acontece em todo o desporto de competição. Não tens motivo para te preocupar.

A tua única tarefa é não interferir. Até um «boa sorte» bem-intencionado pode quebrar a sequência. Guarda o incentivo para antes da câmara de chamada e depois do toque na parede.

Quarta série, pista cinco. O teu nadador é o próximo. E entrou no seu espaço privado. Duas respirações fortes. Abana os dois braços. Depois, vai para o lugar de sempre. Fica quieto, de olhos fechados, durante uma respiração lenta. Da bancada, pode parecer um tique, nervos ou uma superstição da equipa. Outro pai inclina-se e pergunta o que está a fazer.

Está a seguir uma rotina. E esta foi, provavelmente, criada de propósito. A ideia é simples. Com repetição, o corpo liga uma pequena ação a um estado mental. Faz sempre as mesmas duas respirações e abana os braços. Faz tudo pela mesma ordem antes de cada prova. A sequência começa a funcionar como um interruptor. Recupera o estado em que foi treinada: calmo, focado e pronto. Todos os hábitos funcionam assim quando se tornam automáticos. Este apenas foi criado para ser útil.

Os nadadores raramente criam isto sozinhos. Treinadores e psicólogos do desporto criam estas sequências com os atletas. Há versões delas em todo o desporto de competição. David Karasek é atleta olímpico e treinador na SwimPros Performance Academy. Ensina a parte mental da natação. A ideia é esta: treinar o estado desejado com um sinal. Com tempo, o sinal consegue ativar esse estado sozinho. A razão é prática. Uma competição tem barulho e muita adrenalina. Nesse ambiente, o estado mental certo raramente aparece sozinho. Uma entrada ensaiada é melhor do que esperar que apareça.

Se já lês esta biblioteca há algum tempo, conheces as outras duas ferramentas mentais. A visualização acontece em casa, semanas antes da competição. É feita nos minutos calmos antes de dormir. Dar outro nome aos nervos acontece na cabeça. O coração bate depressa, mas isso passa a chamar-se entusiasmo, não medo. A rotina atrás dos blocos é a terceira ferramenta. É a única que podes ver da bancada. O seu papel é menor do que parece. O treino mental já foi feito em casa. No dia da prova, tudo acontece quase em piloto automático. Esses poucos segundos colocam o corpo no estado que foi treinado.

O conteúdo da sequência é técnico e pessoal. Depende do que aquele nadador precisa. Um precisa de acalmar. Outro precisa de ganhar energia. Os passos foram escolhidos para isso. Normalmente, o treinador ou um psicólogo do desporto ajudou. Funcionam porque são sempre iguais. Por isso, este artigo não explica os passos. Em casa, também deves deixá-los em paz. Se a rotina parecer ter deixado de ajudar, fala com o treinador.

Há uma forma simples de um pai ajudar. E não custa nada. Deixa a rotina acontecer. Uma sequência ensaiada funciona quando vai do início ao fim. Uma voz vinda da bancada obriga o nadador a recomeçar. Terá menos tempo e mais adrenalina. Até um carinhoso «boa sorte» pode chegar no pior segundo. Dá o teu apoio noutra altura. Aperta-lhe o ombro antes da câmara de chamada. Acena quando olhar para a bancada depois de tocar na parede.

Nada disto exige algo de ti no dia da prova. É essa a parte que importa guardar. A certa altura, o teu nadador aprendeu uma coisa. Pode orientar a mente antes de uma prova. E criou uma forma de o fazer. A pequena sequência atrás dos blocos mostra essa capacidade durante alguns segundos. Observa-a como observas a própria prova: em silêncio e à distância. E com algum orgulho.

Partilha com o teu nadador

A forma como lidas com a rotina muda à medida que cresce:

Menos de 12 (és tu que orientas). Nesta idade, a rotina costuma ser pequena. Muitas vezes, foi copiada em parte de um colega mais velho. Pode ser um toque nos óculos ou um lugar onde ficar. Trata-a como uma parte normal das provas. É mesmo isso que ela é. «Vi que te estavas a preparar antes da prova.» Não faças troça, mesmo com carinho. Por agora, basta que o nadador veja isto como algo normal.
12–15 (orientam os dois). É nesta fase que costuma nascer uma rotina completa. Se quiser explicar a dele, ouve e leva-a a sério. «O que é que o treinador te pediu para fazer antes das provas?» é uma boa pergunta ao jantar. Atrás dos blocos, já é tarde para perguntar.
16+ (é ele que decide). A rotina já é dele. Talvez nem consigas vê-la. Respeita o espaço à volta dela. A tua presença na bancada já mostra apoio. O ritual não precisa de público nem de comentários.

Mantém-te em sintonia com o treinador

O que acontece dentro da rotina pertence ao treinador. Por vezes, também envolve um psicólogo do desporto. A tua parte é cuidar do ambiente à volta. Chega com tempo para ninguém ter de se apressar. Mantém calmos os últimos minutos antes da câmara de chamada. Se não sabes se o teu nadador tem uma rotina, pergunta ao treinador. Faz o mesmo se achas que precisa de uma. Não sugiras uma por tua conta: «Há algo que eu deva saber sobre a preparação antes da prova? Quero evitar atrapalhar.» Depois, não interfiras.

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SwimPros Performance Academy: David Karasek é atleta olímpico e treinador da parte mental do desporto. A ideia de ativar um estado com um sinal veio do seu trabalho. Este artigo limita-se a explicar o que é e por que funciona.